Programme Douceur Chronique

Comprendre ta douleur. Apprivoiser ton corps. Retrouver ta vie.

Un accompagnement de 12 semaines pour transformer ta relation avec la douleur — en groupe, en ligne, à ton rythme.

TU CONNAIS CETTE RÉALITÉ

Tu as consulté. Tu as essayé. Tu as cherché des réponses.

Et pourtant, la douleur est encore là. Elle prend de la place dans tes journées, dans tes nuits, dans tes relations. Tu as parfois l'impression que personne ne comprend vraiment ce que tu vis — et que les solutions qu'on te propose ne tiennent pas compte de toi dans ta globalité.

Ta douleur n'est pas dans ta tête. Ta douleur est réelle.
Et il existe une autre façon de l'aborder.

CE PROGRAMME EST POUR TOI SI…

✓ Tu vis avec de la douleur depuis plus de 3 mois et tu veux comprendre pourquoi elle reste, même quand « tout est normal » aux examens

✓ Tu es prête à jouer un rôle actif dans ta démarche, pas à attendre une solution miracle

✓ Tu veux bouger, mais tu as peur d'aggraver ta douleur

✓ Tu te sens isolée dans ce que tu vis et tu aimerais être entourée de personnes qui comprennent

✓ Tu cherches une approche qui prend soin de toi dans une vision globale, corps et esprit

✓ Tu es fatiguée d'essayer mille approches sans résultat durable et tu veux enfin comprendre le portrait global

CE PROGRAMME N'EST PAS POUR TOI SI…

✘ Tu cherches un diagnostic ou un traitement médical: ce programme est complémentaire, pas un substitut

✘ Tu espères qu'une professionnelle va « régler » ta douleur pour toi sans t'impliquer

✘ Tu n'es pas ouverte à explorer le mouvement, même doux et adapté

✘ Tu préfères un suivi strictement individuel et en personne

✘ Tu crois que ta douleur est uniquement physique et qu'il n'y a rien d'autre à explorer

✘ Tu viens de commencer un nouveau traitement ou une nouvelle démarche et tu préfères attendre d'en voir les effets

Ce programme demande un investissement de temps, d'énergie et d'ouverture. C'est un engagement envers toi-même.

CE QUE LE PROGRAMME CONTIENT

Douceur Chronique combine quatre dimensions dans un accompagnement structuré de 12 semaines :

1. Éducation à la douleur

Comprendre comment la douleur fonctionne, pourquoi elle persiste, et comment cette compréhension peut déjà changer les choses. Des notions concrètes, basées sur la science actuelle.

2. Mouvement Somatique

Réapprendre à bouger en douceur, en deçà de la douleur, pour calmer le système nerveux et retrouver confiance en ton corps. Pas de performance — juste du mouvement conscient, adapté à ta réalité.

3. Coaching de groupe

Gestion du stress, motivation, pacing, recadrage des pensées — une approche de physiothérapie informée en psychologie (PIPT) qui intègre le psychologique sans réduire ta douleur à « c'est dans ta tête ».

4. Évaluation individuelle et rencontres individuelles

Une collecte de données évaluatives personnalisée et des rencontres individuelles pour adapter le programme à ta situation spécifique. Reçu de physiothérapie inclus

Comment ça fonctionne?

✦ 12 semaines consécutives, en ligne par Zoom

✦ Depuis le confort de ton salon, même les jours plus difficiles

✦ Petit groupe (maximum 15 personnes) pour préserver l'individualité.

✦ Tarification à l'acte · Détails lors de l'appel découverte

✦ Reçus de physiothérapie admissibles aux assurances

✦ Prochaine cohorte : automne 2026

Chaque semaine:

✦ Une rencontre de groupe de 2h + des séances de Mouvement Somatique

✦ Accès aux enregistrements des cours théoriques

✦ Un thème par semaine. Chaque sujet nourrit le suivant

✦ Outils concrets et mises en pratique entre les rencontres: Pour que les apprentissages s'ancrent dans ton quotidien, pas juste dans ta tête.

Les participantes qui s'investissent dans le programme rapportent :

Une meilleure compréhension de leur douleur, et moins de peur face à celle-ci

Un retour progressif vers des activités qu'elles avaient abandonnées

Le sentiment d'être enfin comprises et accompagnées dans leur globalité

Des outils concrets pour gérer les hauts et les bas au quotidien

Retrouver un sentiment de contrôle qui va au-delà de la douleur et se répercute sur leur vie

Faire partie d'un groupe de personnes qui vivent la même réalité.

LA LISTE D'ATTENTE

Les places sont limitées à 15-20 participantes par cohorte, et seulement 3 cohortes sont offertes par année.

✓ Tu seras la première informée de l'ouverture des inscriptions — avec un accès prioritaire avant l'annonce publique

✓ Tu recevras tous les détails du programme (contenu, déroulement, horaire, tarifs)

✓ Tu seras invitée à un appel découverte gratuit de 20 minutes avec Josiane pour voir si le programme correspond à tes besoins

Aucun engagement. Aucune obligation. Juste une place réservée pour toi si tu décides d'aller de l'avant.

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QUI ANIME CE PROGRAMME?

Josiane Racine-Gariépy, technologue en physiothérapie (T.phys.) et éducatrice somatique, développe sont expertise en douleur chronique depuis 15 années. Son approche combine la science de la douleur, le mouvement doux et la physiothérapie informée en psychologie — pour prendre soin de la personne dans sa globalité, pas juste de la zone qui fait mal.

Questions fréquentes

Q : Est-ce que je dois avoir fait des ateliers avant de m'inscrire?

R : Ce n'est pas obligatoire, mais recommandé. Les participantes qui ont suivi quelques ateliers d'éducation à la douleur ou de Mouvement Somatique avant le programme intègrent la matière plus facilement, car certaines notions de base sont déjà en place. Si tu hésites, l'appel découverte est là pour en discuter.

Q : C'est quoi l'appel découverte?

R : Une conversation gratuite de 20 minutes avec Josiane, par Zoom. C'est l'occasion de poser tes questions, de parler de ta situation et de voir ensemble si le programme est adapté à tes besoins. Aucune pression, aucune obligation.

Q : Est-ce que je reçois un reçu d'assurance?

R : Oui. Un reçu de physiothérapie est émis pour les services, ce qui peut être couvert en partie ou en totalité par ton assurance collective ou individuelle.

Q : Je ne suis pas en forme physiquement — est-ce que c'est pour moi?

R : Absolument. Le Mouvement Somatique se fait en deçà du seuil de la douleur, sans prérequis de condition physique. On ne cherche pas la performance — on cherche à calmer le système nerveux et à retrouver confiance en ton corps.

Q : C'est en ligne — est-ce que c'est aussi efficace qu'en personne?

R : Le format en ligne est un avantage, pas un compromis. Tu participes depuis chez toi, même les jours où la douleur est plus présente. Le groupe est petit, les cours sont individualisés, et les rencontres 1:1 assurent un suivi personnalisé.

Q : Combien ça coûte?

R : Tous les détails sur les tarifs te seront communiqués dès l'ouverture des inscriptions. Le programme est facturé à l'acte (conformément aux exigences de l'Ordre professionnel de la physiothérapie du Québec), et un reçu de physiothérapie est émis pour chaque service.